Yoga-Stile und Restore Your Core

Vinyasa & Restorative Yoga – Bewegung und Ruhe im Einklang

Vinyasa Yoga ist eine dynamische, fließende Form des Yoga, bei der Bewegung und Atmung in Einklang gebracht werden. Die einzelnen Haltungen (Asanas) werden in kreativen Sequenzen miteinander verbunden – oft auch als "Yoga Flow" bezeichnet. Durch das bewusste, gleichmäßige Atmen entsteht ein meditativer Rhythmus, der Körper und Geist miteinander verbindet.


Vinyasa Yoga stärkt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und fördert gleichzeitig Konzentration und Achtsamkeit. Je nach Stundenaufbau kann es kraftvoll, energetisierend oder auch ruhig und ausgleichend wirken. Die Praxis eignet sich sowohl für Anfänger:innen als auch für Geübte, da sie flexibel an das individuelle Level angepasst werden kann.

 

Restorative Yoga bildet dazu den ruhigen Gegenpol. Hier geht es nicht um Aktivität, sondern um bewusste Tiefenentspannung. Die Haltungen werden lange (oft 5–15 Minuten) und vollkommen ohne Muskelanspannung gehalten – unterstützt durch Hilfsmittel wie Bolster, Decken und Kissen. Ziel ist es, das Nervensystem zu beruhigen, den Körper zu regenerieren und Stress nachhaltig abzubauen.


Restorative Yoga lädt dazu ein, völlig loszulassen – körperlich, mental und emotional. Es eignet sich besonders bei Erschöpfung, Schlafproblemen, innerer Unruhe oder als ausgleichende Praxis im oft hektischen Alltag.

 

Prä- und Postnatal-Yoga – ganzheitliche Begleitung in Schwangerschaft und Rückbildung

Pränatal-Yoga bietet werdenden Müttern die Möglichkeit, während der Schwangerschaft bewusst mit ihrem Körper in Kontakt zu bleiben und sich achtsam auf die Geburt vorzubereiten. Durch sanfte Dehnungen, kräftigende Übungen und gezielte Atemtechniken werden körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen gelindert. Gleichzeitig fördert die Praxis das Vertrauen in den eigenen Körper und stärkt die Verbindung zum heranwachsenden Baby. Auch mentale Themen wie innere Ruhe, Selbstfürsorge und das Loslassen von Ängsten finden im Pränatal-Yoga Raum.

 

Neben der körperlichen Stärkung wird vor allem auch das emotionale Gleichgewicht unterstützt – eine wertvolle Ressource für die Geburt und die erste Zeit mit dem Kind. Die Übungen sind auf die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft abgestimmt und können individuell angepasst werden.

 

Postnatal-Yoga (auch Rückbildungs-Yoga) begleitet Mütter in der Zeit nach der Geburt sanft zurück in ihre körperliche Kraft und Balance. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung des Beckenbodens, die Rückbildung der Bauchmuskulatur sowie das Lösen von Verspannungen, insbesondere im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich – oft belastet durch Stillen, Tragen und Schlafmangel. Die Übungen helfen, den Körper neu wahrzunehmen, ihn zu regenerieren und langfristig zu stabilisieren.

 

Auch das emotionale Wohlbefinden wird gestärkt: Postnatal-Yoga schafft Raum für Entspannung, Achtsamkeit und Selbstfürsorge – Aspekte, die im oft fordernden Alltag mit Baby schnell zu kurz kommen. Mütter lernen, gut für sich selbst zu sorgen, um auch für ihr Kind in Balance zu bleiben.

 

Restore Your Core® – Ganzheitliches Training für Beckenboden, Bauch & Körpermitte

Restore Your Core® (RYC®) ist ein modernes, ganzheitliches Bewegungskonzept, das speziell dafür entwickelt wurde, die Körpermitte – insbesondere Bauch und Beckenboden – nach Schwangerschaft, Geburt oder bei funktionellen Beschwerden nachhaltig zu stärken. Es verbindet Elemente aus Yoga, Pilates, funktionellem Training und moderner Körpertherapie zu einem wirkungsvollen Programm.

 

Im Fokus stehen nicht isolierte Übungen, sondern das Wiederherstellen einer gesunden Körperwahrnehmung, einer funktionellen Atmung sowie das bewusste Zusammenspiel von Haltung, Bewegung und muskulärer Ansteuerung. So werden nicht nur Symptome behandelt, sondern die Ursachen ganzheitlich betrachtet.

 

Restore Your Core® eignet sich besonders bei:

  • Beckenbodenschwäche

  • Rektusdiastase

  • Rückenschmerzen

  • Instabilität in der Körpermitte

  • Beschwerden nach der Geburt (auch Jahre später)

  • allgemeinem Wunsch nach funktioneller Stabilität & Balance

Das Programm hilft, den Körper aus dem Inneren heraus wieder ins Gleichgewicht zu bringen – mit einem starken, gut vernetzten Core als Basis für jede Bewegung im Alltag.

 

Restore Your Core® ist kein klassisches "Bauchtraining", sondern ein nachhaltiger Weg zu echter, funktioneller Kraft – bewusst, effektiv und auf lange Sicht wirksam. Geeignet für alle, die ihren Körper besser verstehen und gezielt stärken möchten – ob frisch nach der Rückbildung oder Jahre nach der Geburt.

 

Kinderyoga – spielerisch stark, ruhig und beweglich

Kinderyoga ist eine liebevolle und spielerische Möglichkeit, Kinder ganzheitlich in ihrer Entwicklung zu unterstützen. In fantasievollen Yogastunden erleben Kinder ab etwa 4 Jahren Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit auf eine kindgerechte Weise. Dabei stehen der Spaß an der Bewegung und das freie Entdecken des eigenen Körpers im Vordergrund – ohne Leistungsdruck oder Wettbewerb.

 

Durch Körperübungen (Asanas), Atemspiele, kleine Geschichten, Musik, Partnerübungen und kreative Elemente wie Rollenspiele lernen Kinder, sich selbst besser wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und ihr Körpergefühl zu stärken. Gleichzeitig werden Konzentration, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Selbstvertrauen gefördert.

 

Kinderyoga hilft Kindern, mit den Anforderungen des Alltags gelassener umzugehen, Gefühle besser auszudrücken und innere Stärke zu entwickeln. Besonders in einer Zeit, die oft von Reizüberflutung, Bewegungsmangel und hohen Erwartungen geprägt ist, bietet Yoga einen wertvollen Ausgleich.

 

Jede Kinderyogastunde wird individuell und altersgerecht gestaltet – mit viel Herz, Humor und Raum für Fantasie. So entsteht ein sicherer Ort, an dem Kinder einfach sie selbst sein dürfen.